Nem minden tréningnek kell feltétlenül összetett feladatokból állnia. Itt három egyszerű, de mégis hatékony mozgásformát mutatunk, amiktől biztosan megizzadsz.
Egy edzésnek nem kell mindenképpen komplikáltnak lennie ahhoz, hogy hatásos legyen. A legeredményesebb gyakorlatok a legegyszerűbbek és már régóta ismertek mindenki előtt. Ennek ellenére, valamint a gépek és az összetett mozgásformák elterjedése miatt sokszor megfeledkezünk a legegyszerűbb megoldásokról. Ezzel a három klasszikussal garantáltan izzadni fogsz, és az izmok jó részét erősíted is velük.
Egylábas „fogcsikorgatós”
Ez a gyakorlat a teljes törzsizomzatot megdolgoztatja és erősíti. Feküdj a hátadra és zárd össze kezeidet a fejed mögött! A térdek behajlítva, talpunk a talajon. Most emeld fel a jobb lábad a tető felé, a lábfejed tartsd spiccben! Most emeld fel a törzsed és próbáld meg elérni a lábfejed! Ismételd a gyakorlatot huszonötször egyik, majd másik irányba!
Oldalsó mindenes
Ez a feladat a test összes izmát megdolgozza. Feküdj ugyanúgy a hátadra, és zárd össze kezeidet a fejed mögött! A térdek behajlítva, talpunk a talajon. Most a térdeidet döntsd le a bal oldalra, a földre! Hasizomból emeld fel a felsőtested, az állad és a mellkasod között nagyjából hét centiméteres távolság maradjon (körülbelül mint egy teniszlabda)! A gyakorlatot huszonöt alakalommal végezzük el, majd ellenkező irányba tett lábakkal újra ugyanennyiszer! Haladók megemelhetik a térdeket a gyakorlat közben egy centiméterre a földtől.
Csípőemelős
Ez a mozgásforma a has alsó izmait erősíti. Feküdj a hátadra és zárd össze kezeidet a fejed mögött! Emeld fel a lábaidat a plafon irányába annyira, amennyire csak tudod! Maradj így, majd emeld el a csípőd néhány centiméterre a talajtól! Tartsd meg fent, majd néhány másodperc múlva lassan engedd vissza! Ezt is huszonöt alakalommal végezzük. Fontos, hogy a gyakorlat közben az állunk ne érintse a mellkasunkat!
Jó edzést mindenkinek!