Egy hosszú, több kilométeres futás vagy verseny után amellett, hogy nyújtanod kell, van még néhány teendő, amiről nem feledkezhetsz meg. Itt van négy dolog, amit feltétlenül végezz el edzés után!
- Lazíts!
A célvonal átszakítása után az első dolog, amit tenned kell egy 10 perces, lassú kocogás. Ezzel csökkentheted a verseny utáni izomlázat is.
- Nyújts!
A kocogás után nyújtanod is kell! A vádlid, a combod, a fenék körüli izmokat és a karokat is. Így segítve izmaidat, hogy futás után a lehető legkevesebb fájdalommal teljen az elkövetkezendő idő.
- Egyél!
Minél előbb, annál jobb. Tápanyagban gazdag ételekkel hozzájárulhatsz szervezeted gyors energiatermeléséhez. A legjobb, ha edzés után egy 20-30 perccel később már tudsz is valamit enni.
- Igyál!
Hidratálj vízzel! Még akkor is, ha hideg van. Hiszen a szervezeted és a tested izzadáskor rengeteg vizet veszít, amit minél előbb pótolnod kell. Mindegy, milyen hosszú távot futsz le, sok folyadékot kell innod!
Egy korábbi cikkünkben már írtunk a regenerálódásról, olvasd el azt is!