Silvana Araujo nem ajándékba kapta dögös testét, keményen megdolgozott érte!
A kolumbiai fitneszmodellt közel két millióan követik Instagram-oldalán, ahol nemcsak kidolgozott testét mutatja meg, de azt is hogyan edzi azt. Silvana rövid edzés videókkal segíti a formásodni vágyókat, szinte minden testrész megdolgoztatására találunk nála gyakorlatokat. Mi most egy hasra, karra és vállra koncentráló gyakorlatsort mutatunk meg tőle!
A szettek 3 gyakorlatból állnak, amiket pihenés nélkül kell elvégezni egymás után. Minden szett végén 30-60 másodpercet pihenj, majd ismételd meg az adott szettet még kétszer. Ezután folytasd a további szettekkel, az előbb leírtak szerint.
#1 szett (ismételd meg háromszor):
- Vállból nyomás egyik majd másik oldalon (10-10 ismétlés mindkét oldalon)
- Kalapácshajlítás egyik majd másik oldalon (10-10 ismétlés mindkét oldalon)
- Felülés láb alatti kéz összeérintéssel (20-30 ismétlés)
#2 szett (ismételd meg háromszor):
- Oldalirányú emelés egyik majd másik oldalon, majd egyszerre (8 ismétlés)
- Bicepszemelés (15 ismétlés)
- Felülés (10-15 ismétlés)
#3 szett (ismételd meg háromszor):
- Elülső emelés váltott karral (20 ismétlés)
- Ellentétes vállhoz emelés (20 ismétlés)
- Váltakozó alacsony és magas plank