Deprecated: Function create_function() is deprecated in /home/whatever/sport4you.hu/wp-content/themes/thevoux-wp/inc/misc.php on line 9

Deprecated: Unparenthesized `a ? b : c ? d : e` is deprecated. Use either `(a ? b : c) ? d : e` or `a ? b : (c ? d : e)` in /home/whatever/sport4you.hu/wp-content/plugins/js_composer/include/classes/editors/class-vc-frontend-editor.php on line 644

Deprecated: The each() function is deprecated. This message will be suppressed on further calls in /home/whatever/sport4you.hu/wp-content/plugins/js_composer/include/classes/core/class-vc-mapper.php on line 111
Edzések a szabadban?! Télen?! Ezekre figyelj! | Sport4you

Edzések a szabadban?! Télen?! Ezekre figyelj!

 A koronavírus-járvány olyan sok mindenben változtatta már meg szokásainkat, hogy lassan nem is emlékszünk milyen volt tavaly ilyenkor az élet. Akkor amikor szabadon járhattunk konditerembe, kinyitott a műjégpálya, és a síeléseinket terveztük. Most nincs más, csak a szabadtéri sportok, amik ilyen zimankós, borult időben rosszabbak tűnik mint egy kellemesen temperált mozgásközpontban a meleg padlószőnyegen súlyzókat emelgetni. De ebben is meg lehet találni a szépséget, és ha felkészülten érkezünk a szabadtéri konditeremhez, nem kell kiesnünk a komfortzónánkból. 
anaerobic Exercise" photos, royalty-free images, graphics, vectors & videos | Adobe Stock 
A runnersword.hu munkatársai szépen összeszedték mikre kell figyelni, nekünk nincs más dolgunk, csak összekapni magunkat, és a megfelelő motiváció megtalálása után kipróbálni milyen remek mozgásformákat lehet a szabadban is találni.

A téli futásokról már a legtöbb fontos tudnivalót megtudhattad a runnersword.hu-tól, ám a rendszeres futóedzések mellett nem szabad elhanyagolni az erősítést sem. Ha a lakásban meg tudod oldani, mert csak saját testsúlyos edzést végzel, vagy vannak súlyzóid, gumiköteled, kettlebell golyód, netán 1-2 géped, és persze elegendő helyed, akkor szerencsés vagy! Ha viszont ezekre nincs lehetőséged, vagy épp kedved, akkor maradtak a szabadtéri edzőparkok, amiket még mindig lehet használni.

 

Figyelj jobban a bemelegítésre!

Mindig fontos, de téli időjárásban hosszabban, és alaposabban kell végrehajtani a bemelegítő gyakorlatokat.

 

Figyelj a hőmérséklet ingadozásokra!

Míg futáskor az egész test hosszú perceken át dolgozik, ha kint erősítesz, ott előfordulnak leállások. Ne izzadj túl, és aztán ne hűlj ki, ezért rövidebb szünetekkel, rövidebb sorozatokban gondolkozz.

 

Rétegesen öltözz!

A bemelegítés után dobj le egy réteget, az edzés végén száraz felsőt vegyél vissza.

 

Kerüljön hangsúly a levezetésre is!

Pont úgy, mint a bemelegítés.

 

Ne hagyagold el a folyadékpótlást!

Télen is és nyáros is fontos a folyadékbevitel, ezt most se felejtsd el.

 

Forrás: https://www.runnersworld.hu/erositoedzesek-a-szabadban-telen–135121