A téli futásokról már a legtöbb fontos tudnivalót megtudhattad a runnersword.hu-tól, ám a rendszeres futóedzések mellett nem szabad elhanyagolni az erősítést sem. Ha a lakásban meg tudod oldani, mert csak saját testsúlyos edzést végzel, vagy vannak súlyzóid, gumiköteled, kettlebell golyód, netán 1-2 géped, és persze elegendő helyed, akkor szerencsés vagy! Ha viszont ezekre nincs lehetőséged, vagy épp kedved, akkor maradtak a szabadtéri edzőparkok, amiket még mindig lehet használni.
Figyelj jobban a bemelegítésre!
Mindig fontos, de téli időjárásban hosszabban, és alaposabban kell végrehajtani a bemelegítő gyakorlatokat.
Figyelj a hőmérséklet ingadozásokra!
Míg futáskor az egész test hosszú perceken át dolgozik, ha kint erősítesz, ott előfordulnak leállások. Ne izzadj túl, és aztán ne hűlj ki, ezért rövidebb szünetekkel, rövidebb sorozatokban gondolkozz.
Rétegesen öltözz!
A bemelegítés után dobj le egy réteget, az edzés végén száraz felsőt vegyél vissza.
Ne hagyagold el a folyadékpótlást!
Télen is és nyáros is fontos a folyadékbevitel, ezt most se felejtsd el.
Forrás: https://www.runnersworld.hu/erositoedzesek-a-szabadban-telen–135121