Ha az elszántságod már megvan, ha már beneveztél a Ring Run futóversenyre, és már javában tart a felkészülésed, tudunk még csavarni egy nagyot a teljesítményeden. Csak pár dologra kell figyelni, és sokkal hatékonyabb lehetsz. Íme, tíz trükk, amitől jobb futóvá válhatsz!
- Szivacshenger
Ha sokat futsz, tudod, milyen az, amikor az edzésektől beállnak az izmaid. Lazítsd le őket szivacshengerrel, és egy problémát ki is pipálhatsz!
- Tankolj fel!
Edzés előtt, és edzés után is vedd magadhoz a megfelelő ételeket, amikben elegendő mennyiségű szénhidrát és fehérje van, segítve ezzel az izmaidat.
- Vezesd le!
Addig nem végeztél a futással, amíg le nem vezetted azt egy öt percet sétával és nyújtással. Ez segít az izmaidnak a merevség és a fáradtság elkerülésében.
- Jógázz!
A futás következtében kialakuló merev ízületeken és izmokon nagyon sokat segít a jóga, ami emellett megszünteti a mély hátizmok fájdalmát is.
- Nyújts a gyorsságért!
Vannak olyan nyújtógyakorlatok, amelyek segítenek abban, hogy gyorsabbá válj. Olyan izmokat nyújtanak le, amelyek merevsége lelassíthat téged.
- Hidratálj!
Nagy az esély rá, hogy nem iszol eleget azokon a napokon, amikor edzel. Pedig ha valaki sokat fut, akkor nagyon sokat kell innia is, hogy megelőzze a kiszáradást vagy az izomgörcsöket.
- Energizálj!
Ha szükséged van egy kis energialöketre, nyugodtan dobj be egy kávét a futás előtt egy órával, és több energiád lesz.
- Erősíts!
Ha jobb futóvá szeretnél válni, mindenképpen szükséged van erősítő edzésekre, amik kiegészítik a futóedzéseket.
- Aludj!
Ahhoz, hogy elég energiád legyen a futáshoz, bizony eleget is kell aludnod. Ha nem alszol legalább hét-kilenc órát, akkor mindenképpen változtass a szokásaidon, mert ennyire szükséged van!
- Megelőzés
Nyilván te sem szeretnél lesérülni, és emiatt hanyagolni a futást. Az erősítés, a nyújtás és a szivacshengerezés mind azt a célt szolgálja, hogy elkerüld a sérüléseket, tehát nyugodtan építsd be őket a mindennapjaidba!
Érdemes már most feljegyezni a naptárba a dátumot 2020.08.20, hiszen idén még inkább igaz lesz, hogy:
Az autósport szerelmeseinek kötelező.
A saját határaikat feszegetőknek jó alkalom a megmérettetésre.
Az élményt keresőknek pedig egy egyedülálló lehetőség.
Gyorsan vagy lassan, egy km az egy km, de nem mindegy, hol futod. Ring Run Race.
információ/nevezés:
