Julius 27-ig még sok idő van, simán fel lehet készülni a Ring Run Race futóversenyre. Nem kell azonnal online edzésterveket keresgélni, a következő hónapokban folyamatosan adunk majd tippeket a tréningekhez. Kezdjük az alapoknál.
A futásnak számos előnye van. Ingyen van, bárhol nekiláthatsz és több kalóriát éget, mint a legtöbb sport. A rendszeres futás csökkenti a krónikus betegségek kockázatát, mint példádul a szívbetegségek, a kettestípusú cukorbetegség, és a stroke. Segít jó hangulatba kerülni és kontroll alatt tartja a testsúlyod. Ezek a tippek segítenek a kezdőknek abban, hogy neki tudjanak kezdeni, illetve segít abban, hogy motiváltak maradjanak. Jöjjenek hát a tippek!
Mielőtt elkezdenéd
- Ha úgy érzed, egyáltalán nem vagy formában, vagy éppen egy sérülésből próbálsz felépülni és még tartasz a további sérülésektől, előbb látogasd meg az orvosodat, és kérd ki a véleményét.
- Ha nagyon rég nem edzettél, kezdd az edzés kizárólag intenzív sétával futás helyett.
- A futáshoz nem kell sok felszerelés, de egy jó futócipő fontos, mert számos sérüléstől megvéd. Mivel a piacon nagyon nagy a választék, kérd ki egy specialista tanácsát, aki először felméri majd a lábad állapotát, majd megtalálja a számodra tökéletes cipőt.
- Mivel a cipőket, használatuk közben óhatatlanul széttapossuk, így ezzel növekszik a sérülés veszélye. Érdemes minden 480 kilométer után új cipőt beszerezni.
- Tervezd meg előre a futásokat. Jegyezd fel, hova és mikor szeretnél menni (a pontos helyét és időpontját), így mentálisan is fel tudsz rá készülni.
A kezdetek
- Hogy elkerüld a sérüléseket és végig élvezni tudd a futást, először kezdj lassú kocogással. Az első időszak nem arra való, hogy a határaidat feszegesd, hanem hogy hozzászoktasd a tested a változáshoz. Ha már könnyen megy, elkezdheted emelni a sebességet, vagy a távot, de azt is csak szép lassan. Minden futást minimum 5 perc bemelegítésnek kell megelőznie. Lehet ez intenzív séta, térdemelés, vagy lépcsőzés. Ennek az időtartama változhat. 5 és 20 perc között bármennyi lehet, ahogy kényelmes.
- Ellazított karral és vállal, illetve hajlított könyökkel fuss. Tartsd egyenesen a tested, és úgy lépj, hogy a lábfejed közepével érintsd a talajt.
- Hagyj magadnak időt arra, hogy a szívverésed lelassuljon futás után. A futást célszerű lassú kocogással, majd sétával levezetni. Ha befejezted, mindenképpen nyújtsd le utána mindened. Igen, a hasad is lehet izomlázas másnap a futástól – első időkben legalább is biztos az lesz.
- A kezdő futóknak célszerű minimum hetente kétszer futniuk. Minél jobban hozzászokik a tested a futáshoz, annál tökéletesebb lesz a futótechnikád. Sokkal jobb, ha minden héten legalább kétszer futsz, mintha egy-egy hajtósabb hét után, egy teljes hetet pihensz.
Maradj motivált
- A célod már megvan, július 27-én annyiszor körbefutni a Hungaroringet ahányszor csak bírod. Bármilyen szinten vagy is jelenleg, ha kihívásokat állítasz magad elé, azzal motiválhatod magad. Nézz utána, milyen események lesznek a közeljövőben (például egy jótékonysági futam, vagy egy kisebb futóverseny), és készülj fel rá szép lassan. Ha már rutinos leszel az első megmérettetés után, a Hungaroring adta fantasztikus élményt még jobban tudod majd élvezni.
- Keress valakit, akivel futhatsz. Sokat segít, ha valaki olyannal futsz, aki körülbelül a te szinteden van. Segíthettek egymásnak, motiválhatjátok egymást. Ha véletlen nincs kedvetek edzeni, mindig ez jut majd eszetekbe: ha nem mentek el, a társatok teljesítménye is visszaesik.
- Vezess naplót az edzéseidről. Jegyezz le minden egyes futást, útvonalat, távot, időtartamot, az akkori időjárást és azt is, hogy milyen volt a közérzeted futás közben. Ez segít átlépni a holtpontokon. Ha elmegy a kedved, csak nézz bele a naplóba és jusson eszedbe, mi mindent elértél már. Rá fogsz jönni, hogy nem szabad egy adott ponton abbahagyni, csak mert nehezebb, mint máskor. Ez nagyobb kihívást, majd visszagondolva nagyobb büszkeséget is jelent számodra.
- Hogy a futás ne váljon egy unalmassá, változtass az útvonaladon, illetve a lefutott távon is.
Nagyon reméljük, hogy ezek a tippek minden kezdő futónak hasznára válnak majd. Ne ijedj meg attól, hogy „sokat kell rá készülni”, vagy attól, hogy először nehezen megy. Mindenkinek el kell kezdenie valahol, és ha majd egy év, rendszeres futás után visszatekintesz arra a röpke első évre, megköszönöd majd magadnak, hogy elkezdted. Nem csak a tested fog teljesen átalakulni, de a mentalitásod és az élethez való hozzáállásod is. Kitartóbbá és eredményesebbé válsz. Te motiváltabb, az életed pedig sokkal összeszedettebb lesz. Láss neki a tervezésnek még ma, ne várj vele. Nevezz be most, hogy ezzel is motiváld magad. Ha halogatod, csak elpazarolod az értékes időt, amit edzésre is fordíthatnál. Szóval hajrá!
