Ez a probléma gyakran fordul elő versenyekre vagy más eseményekre készülő sportolóknál, akik erő felett edzenek. Gyakran többet és keményebben gyakorlatoznak, mint amilyen gyorsan szervezetük fejlődni tud. Elégséges pihenés és regenerálódás nélkül pedig ezek az edzések sokszor visszafelé sülnek el, és csökkentik a teljesítményt. Meg kell tanulnod különbséget tenni kemény edzés és túledzés között.
Így hozd ki magadból a maximumot:
- Ez lehet akár futás, különböző intenzitások váltogatásával, terepen, vagy sík területen, hosszabb távon. A cél, hogy növeld tested teherbírását.
- Például 6 darab 2 perces időintervallumot futsz nagy erőfeszítéssel és ezek közé 3 perces, pihenőket teszel, az elegendő lesz.
- Fejleszteni akarod magad, nyugodtan megemelheted az ismétlések számát, vagy csökkentheted a pihenőidőt.
Ezek a túledzés jelei:
- Ez történik, ha még akkor is erőltetjük magunkat, amikor a testünk már használhatatlan.
- A túledzés olyan, mint a tűzvész. Elég egyetlen rossz helyen elejtett gyufaszál ( ~ például ha kíméletlenül ráedzünk egy sérülésre) és mire észbe kapunk, már minden lángokban áll. Ilyenkor aztán kényszerpihenőre kerülsz, míg fel nem épülsz.
- A leggyakoribb tünetei:
- nem tudod befejezni az edzést,
- nincs energiád semmihez,
- nem tudsz aludni,
- gyorsan hízol, vagy fogysz,
- mindened fáj,
- depressziós leszel,
- hangulatingadozások kínoznak,
- gyakran vagy beteg és
- túl alacsony a vérnyomásod ébredés után.
Nagyon fontos, hogy különbséget tudj tenni a két fogalom között, különben előbb, vagy utóbb komoly árat fogsz fizetni. Ha úgy érzed, nem tudod teljesíteni a kitűzött célt, ne próbáld meg mindenáron átküzdeni magad rajta, inkább pihenj és edz annyit amennyit bírsz, míg a tested felkészül a terhelésre.