Elkezdődött az őszi sportszezon. A hosszabb vakációból visszatérve, az iskolakezdés, vagy a hirtelen munkahelyi problémák gyors megoldása után, sokan a sportban keresnek rekreációs megoldást. ezzel együtt más motivációk is megjelennek szerencsére, a felesleges zsírpárnák eltűntetése is a testmozgás felé hajt minket. De minden kezdet nehéz, adunk egy konkrét feladat listát, egy egyszerű edzéstervet, ezzel könnyebb elkezdeni.
A futás a tökéletes sport a fogyáshoz: aki mozog, több kalóriát éget, gyorsabban lesz vékonyabb. Íme, egy tökéletes edzésprogram, hogy elérd a célod!
Nem szereted a diétákat, fogyókúrákat, de mégis megszabadulnál néhány kilótól? Akkor a futás a te sportod, kösd össze egy egészséges étrenddel! Az alábbi tizenkét hetes edzésprogram segítségével könnyen elérhető a kívánt testsúly, fokozatosan javítva a mozgás minőségét, növelve az égetett kalóriák mennyiségét.
Így eddz az edzéstervünkkel!
Az edzésterv hétről-hétre pontosan megszabja, hogy milyen intenzitással, milyen típusú mozgást kell végezzünk, hogy súlyt veszítsünk. Az alábbi fogalmakat kell tisztán látni ehhez:
Könnyű kocogás: aminél még könnyedén tudsz beszélgetni.
Közepes kocogás: egy kicsit erősebb tempó, koncentrálj a légzésre!
Könnyű nordic walking vagy kerékpározás: aminél még könnyedén tudsz beszélgetni.
Zsírégető futás: hatvan-hetven százaléka a maximális szívritmusnak, teljesítőképességünknek.
Tempóváltó futás: váltogasd a gyorsabb és lassabb tempójú futásokat, de ne állj meg közben!
Intervallum futás: fuss fokozatosan növekvő távokat, amikben egy kis időre mindig gyorsabban futsz, sprintelsz!
- HÉT
HÉTFŐ Könnyű kocogás 45 perc
SZERDA Könnyű kocogás 45 perc
CSÜTÖRTÖK Közepes kocogás 45 perc
SZOMBAT Könnyű nordic walking vagy kerékpározás 60 perc
- HÉT
HÉTFŐ Könnyű kocogás 45 perc
SZERDA Könnyű kocogás 45 perc
CSÜTÖRTÖK Közepes kocogás 45 perc
SZOMBAT Könnyű nordic walking vagy kerékpározás 75 perc
- HÉT
HÉTFŐ Könnyű kocogás 45 perc
SZERDA Könnyű kocogás 45 perc
CSÜTÖRTÖK Zsírégető futás 45 perc, közepes tempó
SZOMBAT Könnyű nordic walking vagy kerékpározás 90 perc
- HÉT
HÉTFŐ Könnyű kocogás 60 perc
SZERDA Könnyű kocogás 45 perc
CSÜTÖRTÖK Zsírégető futás 45 perc, közepes tempó
SZOMBAT Könnyű nordic walking vagy kerékpározás 90 perc
- HÉT
HÉTFŐ Zsírégető futás 60 perc, közepes tempó
SZERDA Tempóváltó futás 45 perc, magas tempó
CSÜTÖRTÖK Intervallum futás 45 perc, magas tempó
SZOMBAT Könnyű nordic walking vagy kerékpározás 120 perc
Fuss a tökéletes testsúlyért így!
- HÉT
HÉTFŐ Zsírégető futás 60 perc, közepes tempó
SZERDA Tempóváltó futás 45 perc, magas tempó
CSÜTÖRTÖK Zsírégető futás 45 perc, magas tempó
SZOMBAT Könnyű nordic walking vagy kerékpározás 120 perc
- HÉT
HÉTFŐ Zsírégető futás 60 perc, közepes tempó
SZERDA Tempóváltó futás 45 perc, magas tempó
CSÜTÖRTÖK Zsírégető futás 60 perc, magas tempó
SZOMBAT Könnyű nordic walking vagy kerékpározás 120 perc
- HÉT
HÉTFŐ Zsírégető futás 60 perc, közepes tempó
SZERDA Tempóváltó futás 60 perc, magas tempó
CSÜTÖRTÖK Intervallum futás 60 perc, magas tempó
SZOMBAT Könnyű nordic walking vagy kerékpározás 120 perc
- HÉT
HÉTFŐ Könnyű kocogás 60 perc
SZERDA Közepes kocogás 45 perc
CSÜTÖRTÖK Könnyű kocogás 45 perc
SZOMBAT Könnyű nordic walking vagy kerékpározás 120 perc
- HÉT
HÉTFŐ Könnyű kocogás 60 perc
SZERDA Közepes kocogás 45 perc
CSÜTÖRTÖK Könnyű kocogás 45 perc
SZOMBAT Könnyű nordic walking vagy kerékpározás 120 perc
- HÉT
HÉTFŐ Könnyű kocogás 75 perc
SZERDA Közepes kocogás 60 perc
CSÜTÖRTÖK Könnyű kocogás 60 perc
SZOMBAT Könnyű nordic walking vagy kerékpározás 120 perc
- HÉT
HÉTFŐ Könnyű kocogás 75 perc
SZERDA Közepes kocogás 60 perc
CSÜTÖRTÖK Könnyű kocogás 60 perc
SZOMBAT Könnyű nordic walking vagy kerékpározás 120 perc