Hogyan kezdjünk sportolni, mire figyeljünk, hogyan étkezzünk? Egészséges életmódra váltásnak három fő alappillére van, az első a káros szenvedélyek elhagyása, a másik az étkezés korszerűsítése és a harmadik a rendszeres testmozgás gyakorlása.
Azonban mindenekelőtt megfelelő elhatározás és motiváció szükséges. Ha valóban úgy gondoljuk, változtatni akarunk, tűzzünk ki rövid és hosszú távú célokat. A rövid távú célok segítenek abban, hogy a napi motiváltságot fenntartsák, és sikerélményekhez juttassanak, míg azt a bizonyos távoli célt elérjük. A sikerélmények nagyon fontosak az állandó továbblépéshez. Akaraterőnket és önuralmunkat mindig próbára teszik majd régi bevált szokásaink.
Táplálkozás
Fontos lépcső az életmódváltás terén a rossz étkezési szokások átalakítása. Meg kell vizsgálnunk mik a céljaink. Súlyvesztés vagy fenntartás és alakváltoztatás. Súlyvesztésnél fontos hogy a bevitt kalóriákat amennyire csak lehet szorítsuk vissza, illetve annak összetételét a lehető legjobban alakítsuk. Nagy általánosságban elmondható, hogy igazi fogyás, olyan napi 1500–1800 (természetesen ez függ magasságtól, fizikai aktivitástól, nemtől, kortól…) bevitt kalória körül vagy ez alatt lehetséges. Tapasztalataim alapján azonban nem érdemes 1200 kalória alá menni, mert akkor a teljesítményünk csökken komolyan. Ráadásul az éhezés demoralizál, és hamar feladjuk a küzdelmet.
Úgy gondolom, mindenféle tápanyagot kell bevinni. Nincsenek „mumusok” mint zsír vagy szénhidrát. Kell ez is az is! Mértékkel. Ha szülinap van, nyugodtan együnk meg egy szelet tortát, de tudatosuljon bennünk hogy, ez bizony komolyan elvett a napi bevihető kalóriamennyiségből, ráadásul egészségtelen is, de milyen is az élet úgy hogy, soha nem jutalmazzuk magunkat finom falatokkal.
Szénhidrátok közül igyekezzünk a hosszúláncúakat választani, barna kenyerek, durum tészták, rizs, műzlik stb. és igyekezzünk nagyjából száműzni a cukrot (kávé, üdítők, gyümölcsjoghurtok), sajnos szinte mindenben felbukkan. Zsírra is szükségünk van, bármilyen furcsán hangzik is. Vannak például olyan vitaminok (A,D,E,K) , melyek kizárólag zsírban oldódnak. Itt is igyekezzünk telítetlen zsírsavakat magunkhoz venni.
Fehérje bevitel elengedhetetlen, testépítőknél fokozottan ajánlott. Próbáljuk fehérhúsokból összeállítani fehérje bevitelünket. Az ásványi anyagok és vitaminok bevitelére is ügyeljünk és lehetőleg ne vitaminkészítmények, tabletták formájában igyekezzünk bevinni, mert azt a szervezet nem tudja olyan mértékben hasznosítani, mint a természetes tápanyagokkal bekerülőket.
Étrendünk alapja a hosszú láncú összetett szénhidrátok, ezen felül tartalmazzon rengeteg zöldséget-gyümölcsöt, lehetőleg minél többet frissen. Ezt követik a tejtermékek, majd a húsok (legyen inkább több a fehér hús, csirke pulyka, halak, de azért szükség van vörös húsra is, de csak ritkábban). A napi zsír bevitel nagyjából megoldott a hús és tejtermékekkel. Amiből a legkevesebbet érdemes magunkhoz venni, azok az egyszerű cukrok, édességek, üdítők, csoki stb.
Folyadékbevitelünk legyen megfelelő mértékű és minőségű. Lehetőleg száműzzük a cukros üdítőket, agyon cukrozott kávékat, teákat, gyümölcsleveket. A legjobb, ha szénsavmentes ásványvizet iszunk naponta legalább 1,5Litert. Ez sportolás illetve meleg idő esetén duplázódhat vagy akár triplázódhat!
Szabadulás a káros szenvedélyektől
Utoljára hagytam a káros szenvedélyektől való szabadulást. Itt valóban az erős elhatározás a legfontosabb, ha valakinek túl régóta vannak káros szenvedélyei, kérje szakember segítségét, hogy a siker biztos legyen. A változtatás óvatos és fokozatos legyen. Semmiképpen sem jó egyszerre elkezdeni a káros szenvedélyek elhagyását, a fogyókúrát és sportolást. Ha mindent egyszerre akarunk a szervezettől, lehet, hogy belebukunk mert nem vagyunk képesek olyan hirtelen egyszerre mindenhez alkalmazkodni.
Fontos: Ha minden sikerül és elérjük rövid és hosszú távú céljainkat is, nem hagyhatjuk abba az új életvitelt. Ha ebbe a hibába esünk, akkor hamarosan újra a start mezőről indulhatunk. Az életmódváltás valóban egy életre kell, hogy szóljon