Az újévi fogadalmak közül az „idén elkezdek sportosan élni” alapnak tekinthető. A sportágak közül a futás a legegyszerűbben elérhető mozgásforma, így sokan választják ezt megoldást az életmódváltáshoz. Bár elterjedt tévhit, hogy futni mindenki tud, de senkinek nem árt kicsit tanulmányozni a témát, mielőtt belevágunk. Most pár alapvetést mutatunk nektek.
A futás összetett mozgásforma, mindenkinek megvan az egyéni stílusa, és ha ezt nem fejlesztjük, nem tanuljuk meg a megfelelő futótechnikákat, inkább ártunk a szervezetünknek, mintsem jót teszünk vele. A görbe hát, a merev csípő, a lógó karok, a csoszogó vagy trappoló lépések mind-mind intő jelek.
Az élet a futóábécével kezdődik!
Mind úgy gondoljuk, hogy tudunk futni. Azonban ha sportként tekintünk a futásra, akkor ez már korántsem igaz. És nem játszik a reggeli sprint a buszhoz, metróhoz és a többi tömegközlekedési eszközhöz sem. A futóábécé gyakorlatait arra találták ki, hogy fejleszthessük a futóstílusunkat, így csökkentve a sérülésveszélyt és légiesebbé téve a mozgásunkat.
A futóábécé részei:
- helyben futás
- magas térdemeléssel futás
- sarokemelés
- indiánszökdelés
- oldalazó futás mindkét irányba
A gyakorláshoz kell egy nagyjából ötvenméteres sík terep. Ha van lehetőség választani, akkor inkább füves területet keressetek. Fontos a rendszeresség: heti három-négy alkalommal húsz perc gyakorlás nagyon is sokat számít. A legtöbb gyakorlat a gyorsaság fokozását segíti elő. Azonban inkább kezdjük ezzel az edzést – bemelegítés után. Nincs értelme egy hosszú edzés után még ezzel nyúzni a fáradt izmokat. Ha eleget gyakoroltok, minden mozdulat rutinná válik, a futótechnikátok pedig lépésről lépésre javulni fog. Arról nem is beszélve, hogy a különböző izomcsoportok is megerősödnek. Tanuljatok meg helyesen futni!
Futástípusok az igazán elszántaknak
Ha valóban a legjobb formátokat szeretnétek hozni július 30-án, a BEFiTRUN vagy július 31-én az IRONGIRL futáson, akkor a különböző futástípusokkal sem árt megismerkedni. A felkészülés során a futás egy idő után monotonná válhat, azonban ha ismeritek a különböző változatokat, nem fogjátok így érezni. Variáljátok őket kedvetekre!
Könnyű/regeneráló futás
Viszonylag rövidtávú futásról van szó, laza tempóban. Ez a stílus arra szolgál, hogy a már megtett távhoz még egy kicsit hozzá tudjon tenni a futó. Mindezt úgy, hogy különösebben nem fárad el. Egy megerőltető edzést követő napon is érdemes beiktatni egy ilyet. Például: 4 kilométer laza kocogás.
Normális/sima futás
A rövidtől a hosszabb távig egy természetes tempó a normál futás. Önmagában ez nem jelent kihívást a futónak, azonban a rendszeres gyakorlása növeli az aerob kapacitást és az állóképességet is. Például: 6 km normál tempójú futás.
Hosszú futás
A futó normál tempóban halad, azonban kimondottan hosszú távot tesz meg, aminek a végére nagyon is elfárad. A hosszú futás szerepe, hogy növelje a futó alap-állóképességét. Az edzések során ez a táv legyen hosszabb, mint a versenytáv, amit kitűztünk magunk elé. Például: 15 kilométer normál tempójú futás.