Egyre többet süt a nap, akár 10 fok fölé is megy néha a hőmérséklet, és a madarak is csicseregve ugrándoznak ágról-ágra. Ezek is a közelgő tavasz jelei, és az is, hogy egyre több ember tör ki a téli bezártságból, és keres aktív kikapcsolódást magának. Ilyenkor kap mindenki lendületet, és a rekreációs sportok legegyszerűbb módja, a futás. Sokan ilyenkor döntik el, futni fognak szabadidejükben. De körültekintően kell kezdeni, vannak olyan alapok, amiket figyelembe kell venni. A most kezdő futóknak tudunk ajánlani egy jól összeszedett listát, mindent megtudhattok a Runner’s world szakértőitől.
Eddig sosem edzettél, és úgy érzed, most jött el az idő? Korábban többféle sportot kipróbáltál, de csak most kaptál kedvet a futáshoz? Igazából teljesen mindegy, mi az ok, amiért futni szeretnél, a lényeg, hogy eldöntötted, belevágsz. Ám ahhoz, hogy sikeres legyen az edzésed és hosszú távon az életed részévé váljon a futás, kell, hogy megszeressd, hogy pozitív élményekkel térj haza mindegy egyes alkalom után.
Hiába edzettél korábban, a futás akkor is más, másként kell rá készülni, mint egy jógaórára vagy egy erősítő edzésre. Fogadd meg a szakértők tanácsait!
Olvasd el ezt is! Kezdőknek: 6 tipp, hogy sokkal, de sokkal jobb futó legyél
- Töltekezz megfelelően!
Edzés előtt az egyik leglényegesebb dolog az üzemanyag: gondoskodj arról, hogy futás előtt körülbelül 2 órával egyél: a lassan felszívódó szénhidrát ideális ilyenkor. Egy szelet zabpelyhes süti vagy müzliszelet egy kis mogyoróvajjal; banán joghurttal vagy egy adag édesburgonya humusszal remek választás. De jöhet a zabkása is gyümölccsel! Emellett egész nap figyelj a megfelelő fogyadékbevitelre, sőt, az edzés előtti és utáni napon érdemes a szokottnál is többet inni!
- Kezdj 20-30 perccel
Eszedbe se jusson hosszabb futással indítani életed első futását: a 20-30 perc bőven elég. Futnod sem kell ám végig: sétálj közben bátran, és nézegess edzésterveket arról, milyen ütemben kellene váltogatni a sétát és a futást.
- Keresd a legideálisabb terepet!
Kezdésnek csakis valami közeli helyet válassz, ahol lehetőleg sík terepen futhatsz. Egy sportpálya, egy park vagy egy edzőpark erre tökéletes!
- Nem számít a távolság
Fogadd el, hogy eleinte nem a távot nézed, hanem az időt, ha edzel: most csak az a fontos, hogy azt a 20-30 percet kibírd a lábaidon sétával és futással. Ha ez már profin megy, akkor szépen lassan építheted tovább az edzéstervedet!
Olvasd el ezt is! Jöhet egy brutál kardióedzés? Akkor vedd elő az ugrálóköteledet!
- Nem mindegy, mit viselsz!
A hideg időben a réteges öltözet, a jól szellőző anyagok a lényeges szempontok. A futónadrág is hasznos dolog, mert kényelmes benne a futás, nőknek pedig a sportmelltartó kifejezetten fontos a mellek épsége miatt. A futócipő pedig nem kérdés, hogy az edzés egyik leglényegesebb eleme:
- Érdemes sportboltban, szaküzletben vásárolni olyat, ami a lehető legkényelemsebb a lábadra. Minden márka méretezése más és más: érdemes időt és energiát szánni a kényelmes futócipő keresésére. Ebben nem csak az edzés megy jobban, de sok sérülést elkerülhetsz vele.
- Ha a lábad felmelegszik edzés közben és kicsit meg is dagad, érdemes fél mérettel nagyobbat venni. Így elkerülöd a rettegett fekete körmöket is.
- Nem mindegy, milyen terepen edzel, így amikor cipőt vásárolsz, mindenképp úgy kérj segítséget, hogy elmondod, hol fogsz általában edzeni.
Forrás: https://www.runnersworld.hu/