Silvana Araujo lenyűgöző alakját kitartó munkának köszönheti, most bemutatta, hogy melyik edzőtermi gyakorlatot, hogyan tudod otthon is eredményesen megcsinálni.
A kolumbiai Silvana Araujo Instagram és YouTube-sztár, követői pedig imádják a dögös képeit és az edzés tippjeit. Megmutatta lépésről-lépésre egyik remek edzésmódszerét, amitől ilyen csodás idomai lettek.
Következzen Silvana Araujo új combhajlító és fenék edzés rutinja:
(A videó után leírtuk neked is részletesen a lépéseket, hogy ha kedvet kaptál volna hozzá.)
A bejegyzés megtekintése az Instagramon
Silvana Araujo 7 otthoni gyakorlata:
A kolumbiai fitness szépség egy superset + trisetben csinálja, 2 vagy 3 gyakorlatonként, amiket egymás után hajt végre pihenés NÉLKÜL. Pihenőt csak 2 kör befejezése után tart, 30 másodperctől maximum 1 percig. Ezt a műveletsort pedig 3-4 alkalommal megismétli.
Rutin/edzés:
#1 Supersets
Ismételd meg 4 alkalommal (Ha kezdő vagy, ismételd meg mindegyik gyakorlatot 3-szor.)
- Sumo Deadlift / Szumó állásban történő elemelés (10-12 alkalommal)
- Fekvő lábhajlítás (10-12 alkalommal)
#2 Supersets
Ismételd meg 4 alkalommal (Ha kezdő vagy, ismételd meg mindegyik gyakorlatot 3-szor.)
- Hip Thrust / Medenceemelés (10-12 alkalommal)
- Leg Press / Lábtolás 10 ismétlés vagy olló – ( 10-12 alkalommal mindkét oldalon)
#3 Triset
- Deadlift / Emelés (10-12 ismétlés súlyzóval vagy nélküle)
- Sumo Squat / Szumó állásban történő guggolás (10 alkalommal mindkét oldalon)
- Squat Jump / Guggolásból felugrás ( 20 alkalommal)