Silvana Araujo lenyűgöző alakját kitartó munkának köszönheti, most 7 lépésben megmutatja, hogy milyen gyakorlatokat szokott csinálni.
A kolumbiai Silvana Araujo Instagram és YouTube-sztár, követői pedig imádják a dögös képeit és az edzés tippjeit.
Megmutatta lépésről-lépésre a remek edzésmódszerét, amitől ilyen csodás idomai lettek.
(A videó után leírtuk neked is részletesen a lépéseket, hogyha kedvet kaptál volna hozzá.)
Íme Silvana Araujo rutinja:
#1 Supersets
Ismételd meg 3 vagy 4 alkalommal.
- Guggolás súlyzóval vagy súlyokkal (ismételd meg 10-12 alkalommal)
- Guggolás jobbra-balra (4 guggolás jobbra, és 4 guggolás balra: összesen 20 alkalommal)
#2 Supersets
Ismételd meg 3 vagy 4 alkalommal.
- Váltakozó egy lábas guggolás (10 ismétlés)
- Egyláb nyújtás súllyal (lábanként 10-12 ismétlés)
Triset #3
Ismételd meg 3 vagy 4 alkalommal.
- Bolgár guggolás (10-12 alkalommal mindkét oldalon)
- Serleg guggolás (emelt sarokkal) (12 ismétlés)
- Oldalt fekvő csípőemelés (12-15 ismétlést mindkét oldalon)