Testünk több mint felét víz alkotja. Egy átlagos napon legalább másfél-két liter folyadékot kell bevinnünk szerveztünk egészségének megtartásához. Ebbe azonban nem tartozik bele az a folyadékmennyiség, amit egy edzés során elvesztünk. Azt is pótolni kell! Sajnos sok esetben nem érzünk szomjúságot, még akkor sem, amikor a dehidratáció több tünete is jelentkezik rajtunk. Ezért fontos ismerni a tüneteket!
- Szomjúság
Ez a legalapvetőbb jelzés, nincs rajta mit magyarázni… Ha szomjas vagy, igyál! - Fejfájás
A fejfájásra legtöbbször azonnal fájdalomcsillapítóval reagálunk. Pedig sok esetben a dehidratáció okozta fejfájás hatékonyan és azonnal megszüntethető egy jó pohár víz vagy tea elfogyasztásával. - Koncentrációs zavarok
Az agyunk kétharmada víz. Dehidratáció esetén ezért is jelentkeznek koncentrációs zavarok. Elegendő utánpótlás híján nem működünk megfelelően! - Sötét színű vizelet
A vizeletünk elszíneződése is jelzi, ha nem iszunk eleget. Az egészséges vizelet színe világos sárga, azonban dehidratáció esetén sötétebb színbe fordul. - Száraz bőr
Ha nem viszel be elegendő folyadékot, az a bőrödön is látszani fog. A folyadékot a szervezetünk mindig a létfontosságú szervekhez szállítja először, a bőrnek várnia kell a sorára. Ha túl soká kell várnia, kiszárad, sérülékenyebbé válik. - Székrekedés
Bizony, akármilyen fura, de a székrekedés is a dehidratáció egyik fontos jele lehet! - Kábaság
A kábaság leggyakoribb oka vérnyomásproblémákban keresendő. A dehidratáció következtében vérünk besűrűsödik, keringésünk lelassul. Ez szédüléshez, kábasághoz vezet. - Fáradtság, levertség
Emellett a dehidratáció a metabolizmusunkat is lassítja, ami kihat éberségünkre és közérzetünkre is. - Izomgörcsök
Az izomgörcsök leggyakoribb oka az ásványi anyagok hiánya. Megfelelő mennyiségű folyadékkal kell pótolnunk a vitaminokat és ásványi anyagokat, különben az izmaink egyre könnyebben görcsölnek majd be.