Hat egyszerű tipp az ivóvíz felturbózásához

Bármilyen sportot is űzünk, az egyik legfontosabb dolog a hidratáció. Végtére is a kiszáradás korántsem optimális a szervezet számára. Nem csak a forró nyári napok során fontos a megfelelő folyadékpótlás. A mindennapos vízfogyasztás éppen emiatt élvez prioritást. Egyetlen probléma áll fenn, mégpedig: a csapvíz nem minden esetben elégíti ki a szervezet kívánalmait. Íme, hat egyszerű tipp a mindennapi ivóvíz felturbózásához!

5 Ways to Drink More Water Daily - Probelle - We Healthify Your Beauty

 

Céklapor

A céklában számos vitamin (C, B1, B2, B6) és ásványi anyag (vas, szilícium, réz, nátrium, kálium, kalcium, magnézium, foszfor, jód, bór, mangán, lítium) található, a gyökér pedig jelentős mennyiségű pektinanyagot tartalmaz, ezek védik a szervezetet a nehézfémek hatásától, gátolják a veszélyes mikroorganizmusok kifejlődését a bélrendszerben, és elősegítik a koleszterin kiürülését.

A cékla a hatékony tisztítókúrák nélkülözhetetlen része. Megszüntetheti a toxikus anyagok által előidézett bőrbetegségeket, fejfájást és letargiát. Rendszeres fogyasztásával közérzetünk javulni fog, savtúltermelésből származó gyomorpanaszaink megszűnnek. Serkentheti a máj, a belek és a vese működését, fokozza a méreg- és a salakanyagok eltávolítását.

Felhasználása: Kétórányi edzést követően egy tasaknyi céklaport keverjünk össze nyolc deciliter vízzel! Érdemes gránátalmával fogyasztani, az ízek harmóniája kedvéért.

Matcha tea

A matcha szó szerint azt jelenti, porított tea. A matcha esetében a porrá őrölt tealevelekből készül a tea. A hagyományos receptek szerint a matchát kétféle módon isszák. Az úgynevezett usucha a hígabb változat, amihez két chashaku (körülbelül két teáskanál) tea és egy deciliter víz kell. Az elterjedtebb, inkább a krémes koicha, ami egy sűrűbb tea.

Mivel a matcha kiváló minőségű teacserjéből készül, ezért gazdag tápanyagforrás. A vitaminok és ásványi anyagok mellett, úgynevezett polifenolokat tartalmaz, amelyeket összefüggésbe hoztak a szívbetegségek, rák elleni védelemmel. Emellett szabályozza vércukorszintet, csökkenti a vérnyomást.

Felhasználása: Egy forró nyári edzést követően a legegyszerűbb felhasználási mód, ha egy teáskanálnyi matcha port jégkockákkal lehűtött vízbe áztatunk, majd megbabonázzuk egy kis citromlével.

 

Elektrolitok pótlása

Az elveszített folyadék és az elektrolitok pótlása szükséges többek között a vérkeringés biztosításához, a vérnyomás szabályozásához, a tápanyagok oldásához, felszívódásához és szállításához, a szervezet belső hőmérsékletének biztosításához. Amennyiben nem pótoljuk megfelelően a folyadékot, az elektrolit-háztartás zavara, valamint folyadékhiány (dehidratáció) lép fel.

A folyadék mennyiségének csökkenése a vér mennyiségének, ezzel pedig az összes szervünk oxigénellátottságának csökkenését okozza, ezért az egész szervezetet kórosan érinti a folyadék, és ezzel együtt az elektrolitok hiánya. A dehidratációra, az elektrolit hiányra a szervezet fáradtsággal, kimerültséggel, a sport teljesítmény romlásával reagál. Előrehaladott, súlyos esetekben az agyi működés zavarával, eszméletvesztéssel is járhat.

Felhasználása: Megfelelő minőségű, összetételű sportitalok segítségével az ásványi anyagokat, valamint a szénhidrátot is könnyen pótolhatjuk.

Gyömbér

A gyömbér hatóanyagai, az úgynevezett gingerol és a bizabolén, amelyek az emésztést segítő enzimek kiválasztását felgyorsítják, valamint a gyomornyálkahártya hőreceptoraira is hatással vannak. Ez nagy segítségre lehet, ha az anyagcserén pörgetnénk egy kicsit, de méregtelenítéskor is jól jön. Valamint egy másik trükk, hogy ha a főétkezések során egy pohár meleg gyömbérteát iszunk, akkor kevesebb ételtől is jóllakottnak érezhetjük magunk, ami segít a diétát könnyebbé tenni.

Zsírégetés szempontjából még az sem mellékes, hogy ez a fűszernövény segít csökkenteni a vércukorszintet. Sok orvos ajánlja a vércukorszint karbantartására, hogy reggelente fogyasszunk egy kevés reszelt gyömbért egy pohár vízzel.

Felhasználása: Szeleteljünk fel körülbelül két darab hámozott gyömbért, majd tegyük a turmixgépbe két csésze forralt vízzel! Hagyjuk kihűlni, majd tegyünk bele annyi jégkockát, amennyit csak tudunk! Az eredmény egy őrületesen jó és frissítő ital.