A rendszeres sportolás hívei pontosan tudják, hogy a folyamatos terhelés biztosítására egy sor „óvintézkedést” kell tennünk annak érdekében, hogy a fájdalmak és a sérülések elkerüljenek bennünket. A sportolás ugyanis csak és kizárólag akkor tekinthető örömforrásnak, ha 100%-os egészségi állapotban vagyunk. Ehhez viszont mindenképpen vigyázni kell magunkra, legfőképpen az ízületekre.
A tavaszi és a nyári hónapokban valamivel kevésbé hangsúlyos az ízületek védelme, valahogy természetesnek vesszük, hogy olyankor a magasabb hőmérséklet ad egyfajta alapvédelmet. Ez azonban csak részben igaz. A téli hónapokban ezzel szemben sajnos nincs mese, sokkal jobban oda kell figyelnünk az ízületeink védelmére, ha el akarjuk kerülni a krónikus fájdalmakat, amelyek alaposan megnehezíthetik a mindennapos testmozgást.
Télen sajnos természetes, hogy ahogy az izmaink, illetve az inaink, úgy az ízületeink is lényegesen merevebbek, mint az év többi szakaszában. Ez a merevség azonban a legritkább esetben okoz örömet a „viselőjének”. Különösen akkor érinthet bennünket kellemetlenül ez a probléma, ha leszámítva a hideggel járó problémákat, amúgy is ízületi gyulladással, vagy éppen kopással küszködünk. Ezeknek a problémáknak a tünetei ugyanis erősebbé válnak a hideg napok beköszöntével.
Mi okozhatja ízületeink „bekeményedését” a téli hónapokban?
Mindenek előtt sajnos a téli hónapokban kevésbé élvezhetjük a Nap áldásos hatását, minek következtében alaposan csökken(het) a szervezetünk D-vitamin szintje, ami áttétesen ugyan, de az izmok, a csontok és az ízületek gyengüléséhez vezethet. Emellett a hideg időjárás a fájdalmakat érzékelő receptorokat is érzékenyebbé teszi, így a kisebb ízületi fájdalmakat is komolyabbnak érezhetjük, illetve csökkenti a láb- és a kéz ujjaiban a vérkeringést, ami szintén felerősítheti az ízületi gyulladásos fájdalmakat.
Hogyan védhetjük ízületeinket a hideg időjárástól?
A rendszeres testmozgás szerelmeseinek természetesen a téli hónapokban sem kell szükségszerűen lemondani az edzésekről. Érdemes azonban a szabadtéri tevékenységet, amennyire csak lehetőségünk van rá, beltéri edzésekké változtatni. Ehhez kiváló lehetőséget biztosítanak például a futópadok, ha egyébként a futást, illetve a kocogást űztük rendszeresen a tavaszi-nyári hónapokban, vagy éppen egy szobakerékpár, ha amúgy a kerékpározás szerelmesei vagyunk. Ezek a beltéri edzőgépek nemcsak a téli hidegtől védik meg ízületeinket, de például a futópadok az időjárástól függetlenül is jelentkezhető negatív környezeti körülményektől, – mint például az egyenetlen, vagy éppen a túlzottan kemény talaj,- is megvédhet bennünket, alaposan csökkentve ezáltal a sérülésveszély kockázatát.
Ha mégis dacolunk a hideg időjárással, és mindenképpen a szabad levegőn szeretnénk mozogni, akkor egyrészt ügyeljünk arra, hogy mindenképpen rétegesen, de alapjában melegen öltözzünk fel, illetve, hogy tartsuk melegen az ízületeinket. Erre különösen akkor kell nagyon figyelni, ha egyébként izzadunk sportolás közben. Ilyenkor ugyanis vétek lenne megszabadulni a meleg öltözékünktől, hiszen ez az ízületeket nagymértékben veszélyeztethetné. Ilyen esetekben fontos továbbra is melegen tartani az izmainkat, ízületeinket és csak lassan, fokozatosan lehűteni a szervezetünket.
Érdemes arra is odafigyelni, hogy inkább több alkalommal rövidebb ideig, mintsem egyfolytában hosszabb ideig tartózkodjunk a hideg levegőn, hiszen így óvhatjuk meg leginkább ízületeinket a lehűléstől. És ha már továbbra is kinti sportot szeretnénk űzni, a mindenképpen nagyobb biztonságot és kiszámíthatóbb körülményeket biztosító fitneszgépek helyett, akkor a hideg időjárás ellenére is megfelelő mennyiségű időt fordítsunk a bemelegítő gyakorlatok elvégzésére, ezáltal ugyanis jelentős mértékben csökkenthetjük az ízületekre leselkedő veszélyeket.
Egy meleg fürdő csodákra képes
Nyáron természetesnek vesszük, hogy az edzések során nagy figyelmet kell szentelni a folyadék megfelelő pótlására. Talán nem olyan egyértelmű, pedig erre bizony télen is ügyelni kell, annak ellenére, hogy például mínusz fokokban kevésbé érezzük ennek a fontosságát. Ahogy a folyadék pótlásával szervezetünket belülről tudjuk regenerálni, addig egy meleg fürdővel, vagy éppen szaunázással sokat segíthetünk ízületeinknek, hogy a „hideg edzések” után regenerálódhassanak. Ez a melegség az egyik leghatásosabb módja egyébiránt az ízületi gyulladásos fájdalom enyhítésének is.
Természetesen a téli időjárástól senkinek sem szabad megijedni, hiszen szervezetünk ebben az időszakban is igényli a rendszeres mozgást. Fontos viszont, hogy ne feledkezzünk meg ízületeink megfelelő védelméről, hiszen hideg időben sokkal sérülésveszélyesebb helyzetekbe sodorhatjuk magunkat, hacsak nem biztosítunk tavaszi-nyári körülményeket például egy otthoni elliptikus tréner, vagy éppen futópad segítségével.