A nyújtást könnyű kifelejteni az edzésprogramunkból, pedig minden sporttevékenység után időt kéne szakítani erre a fontos feladatra. Ha eddig kérdőjelek merültek volna fel ezzel kapcsolatosan, most a legfontosabbakat megtudhatjátok az alábbi összefoglalóból. A csatolt illusztrációk pedig segítenek a gyakorlatok elsajátításában.
A nyújtás…
- Segít megőrizni a helyes testtartást.
- Véd a húzódásoktól, szakadásoktól, sérülésektől.
- Ellazítja és regenerálja a testet.
- Az izmok, inak, kötőszövetek rugalmasak maradnak.
- Javul a légzéstechnika.
- A mozgástartomány stagnál, vagy nő.
- Fejlődik az izmok feletti kontroll.
- A rugalmas izomzat jobban terhelhető, nagyobb erőkifejtésre képes.
- Egyoldalú vagy hiányos megterhelésnél kiegyenlítő hatása van.
- Megelőzi az időskori degeneratív funkcióvesztést.
- Az izomcsoport gazdaságosabb működéséhez vezet, hiszen gyorsabban tud ellazulni, megnyúlni, kisebb az energiaráfordítás.
- Fejleszti a koncentrációt, csökkenti a belső feszültséget, nyugtalanságot.
- Gyorsítja az edzés utáni regenerációt.
- Mire figyeljünk?
- Légzéstechnika: a mozdulatok közben lélegezzünk ki, a megtartott pozícióban is lélegezzünk lassan, természetesen, ne tartsuk vissza a lélegzetet.
Ha a pozíció meggátol a helyes légzéstechnikában, csökkentsük a nyújtás mértékét.
Nyújtás nélkül…
- Rövidülnek az izmok.
Csökken a teljesítmény.
A feszes izmok az ízületi mozgást korlátozzák, csökken a mozgástartomány.