A genetika komoly szerepet játszik az edzések során, mindegy, hogy otthon vagy konditeremben edzel, futsz vagy súlyzózol. Összességében a genetikai adottságok alapján három csoportba sorolhatóak az emberek, eltérő jellemzőkkel és tulajdonságokkal. Ugyanúgy a testtípustól függ, hogy könnyen építesz-e izmot vagy sem, hogy a regenerációra szükséges idő hosszú vagy rövid, ahogy a mellkas nagysága is. Íme, a testtípusok!
Három testtípust különböztetünk meg: mezomorf, endomorf és ektomorf. Egyértelműen és kizárólag egy csoportba senkit sem lehet sorolni, de a jellemzők többsége mégis meghatározza, hogy melyik típushoz sorolható. A besorolást segíti, hogy az alap megjelenésünk genetikailag kódolt.
A mezomorf típus
A mezomorf emberek testfelépítése a leginkább alkalmas a tréningekre, a sportra. Tulajdonképpen ennek a csoportnak a genetikája mozgásra predesztinálja képviselőit, gyakran edzés nélkül is atletikus alkattal rendelkeznek. A szervezetük testzsírszázaléka csekély, kiváló anyagcserével rendelkeznek.
A mezomorf típus jellemzői:
- széles vállak
- keskeny csípő
- nagyobb mellkas
- izmos kinézet
- „V-alakú” váll-csípő arány
- minimális zsírlerakódás
- gyors regeneráció
- könnyű izomépítés
Az endomorf típus
Az endomorf emberek kerekdedebbek, szervezetük könnyen és gyorsan beépíti a zsírt. Ettől függetlenül a csoport tagjai könnyen és ugyanolyan gyorsan tudnak izmot építeni, mint a mezomorf társak, csak a zsírréteg miatt ez kevésbé látható. Ez azt jelenti, hogy az endomorf
sportolóknak kiemelten kell a kardió mozgásokat végezni, és kifejezetten oda kell figyelniük az egészséges étkezésre.
A endomorf típus jellemzői:
- széles vállak
- széles csípő
- nagyobb mellkas
- kevésbé látható, de jellemző izomzat
- nagyobb mértékű zsírlerakódás
- gyors regeneráció
- könnyű izomépítés
Az ektomorf típus
Az ektomorf embereknek a legnehezebb a feladatuk sport esetén. A testalkatuk általában vékony, és döntő többségében hosszú, vékony izomszálakkal rendelkeznek. Az edzésekhez sok odafigyelésre van szükségük, elsősorban a táplálkozás terén. Miután az anyagcseréjük kifejezetten gyors, az ektomorf sportolóknak sokat kell enniük, hogy elegendő energiájuk és tápanyaguk legyen az edzésekhez. Ez legalább olyan nehéz feladat, mint diétázni, így különösen nagy hangsúlyt kell fektessenek a témára az ektomorfok.
Az ektomorf típus jellemzői:
- vékony vállak
- vékony csípő
- kisebb mellkas
- nem jellemző izomzat
- nincs zsírlerakódás
- lassú regeneráció
- nehéz izomépítés
- hosszú karok és lábak
- hosszú és vékony izmok
Gondold át, te melyik csoportba tartozol, és próbáld meg az edzésterved, az étrended ezek szerint kialakítani!