Összegyűjtöttünk öt olyan otthon is végezhető gyakorlatot, amely elősegíti a comb-, a láb- és a farizmok megfelelő edzettségi állapotba kerülését. A program alkalmas futóknak, akik a vízszintes futás után váltanának terepfutásra vagy szintemelkedéses kocogásra, de tökéletes azoknak is, akik szép lábakat és formás, izmos hátsót szeretnének maguknak. Farizom és lábformálás!
Térdhajlítások: így érdemes a farizmokat, a combokat edzeni
Fogjuk a súlyzókat kezünkbe, és álljunk vállszélességű terpeszbe! Helyezzük a testsúlyunkat a sarkunkra, amíg ülő helyzetbe nem kerülünk, vagyis amíg a combok közel párhuzamosan lesznek a talajjal! Ezután emelkedjünk fel újra! Ismételjük meg mindezt huszonöt alkalommal!
Törzsdöntés: edzi a farizmot, a hátsó combizmot és a vádlit
Álljunk vállszélességű terpeszbe! Hajoljunk le, és emeljük fel a földről a két súlyzót! Miközben felemelkedünk, szorítsuk össze a lapockákat! Ezt követően ismételjük meg a gyakorlatot a súlyzókkal a kezünkben! A feladatot huszonötször végezzük el!
Lépcsőzés
Engedjük le a karjainkat, majd a jobb lábunkat tegyük fel a dobozra vagy lépcsőfokra! Lépjünk fel a jobb lábunkkal, miközben a ballal meglökjük magunkat! Amikor felegyenesedtünk, feszítsük meg a farizmunkat! Végül lassan és nyugodtan engedjük vissza magunkat! Ismételjük meg hússzor az egyik, majd ugyanennyiszer a másik lábunkkal is!
Kitörések: erősít és elősegíti a stabilitást
Fogjuk a súlyzókat a kezünkben, majd lépjünk bal lábbal egy nagyot előre! Ezt követően engedjük le magunkat addig, amíg a bal lábunk combja párhuzamos nem lesz a földdel, amíg a jobb térdünk majdnem eléri a talajt! Újfent vegyük fel a kezdő pozíciót, majd lábat cserélve végezzük el a gyakorlatot még egyszer! Mindkét lábbal hússzor ismételjük meg a feladatot!
Kitörések oldalra
Lépjünk súlyzókkal a kezünkben egy nagyot oldalra, és engedjük le a testünket addig, amíg a combunk párhuzamos lesz a talajjal, nyomjuk vissza magunkat, majd végezzük el a gyakorlatot a másik oldalra is! Oldalanként hússzor ismételjük meg a gyakorlatot!