Láb és fenék a fókuszban… ezekkel a gyakorlatokkal hatékonyan formálhatod alakod

Ha a futást már nem érzed elegendőnek, és az edzésed ki szeretnéd egészíteni, ezek az erősítő gyakorlatok kapóra jönnek majd! Az alábbi gyakorlatok kifejezetten a lábak és a fenék formálását szolgálják! Ettől a gyakorlatsortól nemcsak vékonyabb, de formásabb, feszesebb és izmosabb lesz a lábad, a feneked pedig olyan kerek, amilyenre mindig is vágytál! Íme, a szuper gyakorlatok!

Tizenöt szumós guggolás

1

  • Állj a csípődnél szélesebb terpeszben! A lábfejed nézzen átlósan kifelé, ha lehet, vegyél fel és fogj magad előtt egy medicinlabdát!
  • Guggolj le ebben a helyzetben olyan lassan, amennyire csak tudsz, addig, amíg a combjaid nem lesznek párhuzamosak a talajjal! A sarkaidat tartsd lent közben a földön, a hátad pedig maradjon egyenes!
  • Szép lassan indulj el vissza, amíg ki nem nyújtod teljesen a lábaidat! Ez egy darab. Ebből lesz tizenöt.

 

 

 

Tíz „kutyás” lábemelés

2

  • Helyezkedj el négykézláb helyzetben, a kézujjaid nézzenek előre!
  • A hátad legyen párhuzamos a talajjal és teljesen egyenes!
  • A négykézláb helyzetet megtartva emeld fel lassan az egyik lábad, tartsd meg a levegőben, amikor párhuzamos a talajjal, majd szép lassan engedd vissza!
  • Ezt ismételd meg tízszer, majd a másik lábbal is!

 

Tizenöt lábemelés, belső combra

3

  • Feküdj az oldaladra a földön, és támaszkodj meg az alkarodon!
  • A felül lévő lábadat hajlítsd be, és a lábfejedet helyezd a kinyújtott, alsó lábad mögé a képen látható módon!
  • A nyújtott lábat a belső combizmok segítségével emeld fel tíz-tizenöt centiméterrel a talaj fölé úgy, hogy közben a lábfejeddel nem spiccelsz, hanem visszafeszíted!
  • Tartsd meg fent egy kicsit, majd szép lassan engedd le!
  • Ismételd ezt a mozdulatot tizenötször, majd a másik lábbal is!