Tíz kérdés, amit minden nő feltesz, ha futni kezd

Akkor fussunk! Oké, de mégis hogyan? A legtöbben már a tervezés fázisában akadályokba ütköznek. Milyen ruhában? Hol? Mennyit?

Kapcsolódó kép

 

  1. Csak futónadrág jó, vagy például a cicanaci is?

A futónadrág egyik legfontosabb funkciója, hogy ne dörzsöljön ki. Ezért jó a tapadós nadrág, mivel az nagyon feszül, nem dörzsöl ki. Ha viszont „lobogós” gatyában futtok, az dörzsöl.

Másik fontos kérdés, hogy az anyaga milyen. A pamut sok nedvességet szív fel, így ha pamutnadrágban futtok, az megszívja magát izzadsággal, ezért nehéz lesz, rátok tapad és kidörzsöl. A futónadrág szintetikus, így nem szívja magába az izzadságot. Tehát a lényeg, hogy nem kell futónadrág, de mindenképp szűk, szintetikus anyagú nadrágban fussatok.

 

  1. Betonon futni jó vagy rossz?

Jó, mert stabil és biztonságos egy terephez képest. Igaz, hogy kemény, de a mai futócipők már úgy vannak felépítve, hogy betonon is futhassunk bennük. Ha jó cipőt választotok és megfelelő technikával futtok, akkor a beton tökéletes.

  1. Tényleg a futással lehet a legjobban fogyni?

A futás viszonylag sok energiát igényel, többet, statikusabb mozgásformák. A több energiát igénylő mozgásformáktól pedig nyilván többet is fogtok fogyni. Főleg ha időben is többet töltötök futással, mint más sporttal.

  1. Mi van, ha valaki szemüveges, de futásnál zavarja, viszont nem használ kontaktlencsét?

A megoldás a dioptriáztatható sportszemüveg lehet, ami nagyon kényelmes megoldás, hiszen nem zavar edzés közben, viszont az éles látásról sem kell lemondanotok.

  1. A menstruáció befolyásolhatja az edzést?

Igen, nagy valószínűséggel nem tudtok majd olyan szintű intenzitással dolgozni, mint egyébként, ilyenkor sokkal fáradékonyabbak vagytok, de az edzést nem akadályozza. A legjobb, ha azokra a napokra egy kicsit könnyebb, átmozgató, regeneráló edzéseket terveztek!

  1. A karunk is formásodik, ha rendszeresen futunk?

Alkattól függ, hogy ki honnan fogy. Ha valaki csak a lábával mozog – mint a futásnál –, akkor nem csak a lábából fog fogyni. Igaz, a lábizmainkkal végezzük a munkát, de lehet, hogy pont a felsőtestünkről tűnik el először a zsír.

  1. Kell szedni speciális vitaminokat?

A futáshoz egy dolog kell, hogy egészségesek legyetek. Ugyanazok a vitaminok szükségesek, mint a hétköznapokban, maximum egy kicsit növelhetitek a mennyiségüket, de semmi speciális vitamin nem szükséges a futóedzésekhez.

  1. Mit csináljunk, ha szúr az oldalunk?

Ha szúr az oldalatok, az annak a jele, hogy túl gyorsan vagy intenzíven futtok. Ha többet edzetek, és fejlődtök, ez el fog múlni, inkább az elején jelentkezik gyakrabban. Ha mégsem, akkor csak vegyetek vissza a sebességetekből, és elmúlik.

  1. Futópadon futni ugyanolyan, mint a természetben?

Több szempontból sem, az egy más jellegű mozgás, ami hasonlít a futásra. Ott nem kell eltolnotok magatokat a földtől, gyakorlatilag csak szökdeltek fel-alá. Sokkal kisebb az intenzitása, mint a terepen futásnak. De ha kint esik, vagy túl hideg van, akkor kiválthatjátok vele az edzést.

  1. Hányszor fussunk egy héten?

Heti háromszor érdemes futni. Ha ritkábban futtok, akkor túl kevés inger ér titeket, és nem fogtok fejlődni. Ha túl ritkán sportoltok, az összességében azért nem jó, mert nem fejlődtök, de közben terhelitek magatokat. Így pedig már majdnem ott tartotok, hogy az edzés többet árt, mint használ.

Ha túl ritkán futtok, az sem jó, ha túl gyakran, az sem jó, és ugyanez a helyzet az intenzitással is. Ezeket kell eltalálni ahhoz, hogy tudjatok fejlődni.