Tudod, hogy az edzés előtti nassolás fokozza a teljesítményed, de nincs ötleted rá, hogy mit egyél? Ahelyett, hogy rossz kajákat ennél, vagy éhesen mennél el futni, inkább válassz egyet az alábbiak listából! Íme:
- Joghurt parfé
Negyed bögre zsírszegény joghurt, fél bögre teljes kiőrlésű müzlivel, fél bögre friss eper!
- Kókusz shake
Keverj össze egy kanál csokis fehérjeport két kanál extra szűz kókuszolajjal!
- Zabkása
Főzd meg a zabot, és tegyél a tetejére egy evőkanál szárított bogyós gyümölcsöt és egy evőkanál mandulát!
- Energiabomba
Válaszd ki a kedvenc fehérjeporodat, és egy kanállal adj hozzá belőle fél bögre jéghez, majd szórd meg az egészet egy bögre fagyasztott bogyós gyümölccsel!
- Alma nasi
Vágj fel egy közepes méretű almát, rakj mellé két evőkanál mogyoróvajat, és kész a remek nasi mártogatóssal!
- Zöldséges omlett
A kedvenc tojásos fogásodba egyszerűen keverd bele az adott évszak legfinomabb zöldségét!
- Gyümölcsös túró
Fél bögre zsírszegény túróhoz önts hozzá fél bögre ananászt, sárgadinnyét vagy bogyós gyümölcsöt!
- Zabos tojás
Két egész tojást süss meg rántottaként, de előbb adj hozzá főtt zabpelyhet, sót és borsot!
- Szárított gyümölcs
Keverj össze negyed bögrényi szárított bogyós gyümölcsöt, sárgadinnyét ás ananászt!
- Kávécsoda
Keverj össze egy bögre jegeskávét (cukormenteset), megtartva benne a jegeket és egy kanál csokis fehérjeport!